Najbolje vežbe za mršavljenje

Po mnogima najbolje vežbe za mršavljenje su vežbe koje se preporučuju tokom ABS dijete.
Dok vežbate tokom abs dijete posle vežbi za jedan deo tela ne pravite pauze odmah (najviše posle 30 sekundi)predjite na drugu vežbu kako bi se sagorelo više kalorija i otpočelo mrsavljenje.Prvi put će vam biti teško ali kad vam vežbe postanu suviše lake povećavajte broj ponavljanja.Nikad ne pravite duge pauze time ćete izgubiti više vremena a i izostaće brzo mrsavljenje ako neke vežbe ni uz najveće napore nemožete da uradite dovoljan broj puta ostavite ih za sutra.U prve dve nedelje vežbe za mršavljenje radite jednom(svaku vežbu sa potrebnim brojem ponavljanja)posle dve nedelje radite dva kruga (uradite sve vežbe za mršavljenje jednom pa onda posle minut ili dva ponovite sve.Posle četiri nedelje radite sve vežbe za mršavljenje u tri kruga.

Vežbe za stomak:
12-15 ponavljanja tokom jednog kruga

Vežbe-podizanje nogu sa savijenim kolenima 12 ponavljanja.

Vezbe za kukove(podižite jednu nogu iz kuka 10 puta pa ponovte sa drugom

Vežbe sklekovi na laktima(namestite se kao na slici a onda se spustajte dok stomakom ne dodirnete pod ponovo se podignite) 10 ponavljanja.

Vezbe-podizanje sastavljenih nogu iz kukova 12 ponavljanja.

Prilikom ove vezbe nastojte da se držite pravo savijajte se samo u struku 5-10 ponavljanja.

Spustajte se dok kukom ne dodirnete pod 3-5 ponavljanja za obadve strane

Vezbe za noge čučnjevi

Sklekovi-10 ponavljanja

Stanite kao na slici podižite ruke dok vam lakti ne dodju iznad visine ramena 10 ponavljanja

Vezbe za tricepse 12 ponavljanja

Tokom prvih dana dok niste u kondiciji nemorate da uradite sve vežbe ako nemate dovoljno vremena da odjednom radite sve vezbe radite ih dva puta dnevno.

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

• 
  
  

najbolje za mrsavljenje mislim prinudni rad , da nekazem logor odatle niko nije izasao debeo