Vežbe istezanja - Oslobodite se napetosti

Predstavljamo vam najbolje vežbe istezanja za oslobađanje napetosti.

Vežbe dr Fultorda osmišljene su za ljude svih godina i mogu se raditi gde god postoje stolica i zid.

Istraživanje o tome koliko je istezanje korisno za zdravlje nisu sprovedena iako postoji mnoštvo dokaza da su te vežbe vrlo blagotvorne za mišiće i da oslobađaju od napetosti, piše u knjizi Tajne večito zdravih ljudi Džin Stoun.


Vežba 1

Stanite nogama postavljenim u širini ramena. Suke raširite u visini ramena. Levi dlan okrenite nagore, a desni nadole. Pokušajte da ostanete u tom položaju punih deset minuta. Kada osetite umor, polako podignite ruke iznad glave, ne dopuštajući im da krenu napred. Tek tada ih spustite. Ukoliko je ova vežba previše zahtevna, radite je sedeći.


Vežba 2

Sedite i dišite brzo imitirajući kretanje automobilskih klipova. Udišite i izdišite bez pauze i zastajkivanja. Počnite s deset udaha i izdaha a kad vežba postane lakša povećajte broj na dvadeset, četrdeset...


Vežba 3

Lezite na pod na leđa a ruke raširite. Levi dlan okrenite nagore, a desni nadole. Prekrstite jednu nogu preko druge i premestite težinu na suprotnu stranu tela. Pustite da se noga odmara kako vam je najudobnije, bez savijanja kolena prema glavi. Lezite u ovom položaju pet minuta. Ponovite vežbu sa suprotnom nogom.


Vežba 4

Odlična vežba za one sa ukočenim vratom. Stavite ruke na potiljak i držeći glavu uspravno, vršite pritisak istovremeno rukama na glavu i glavom na ruke. Zatim gurajte rukama napred, dok glavom pružate otpor.


Vežba 5

Ovo istezanje je za donji deo leđa. Sedite uspravno u stolici tako da vam butine budu paralelne s bokovima i stopalima. Presamitite se, uvucite laktove s unutrašnje strane kolena i obuhvatite šakama stopala suprotne noge. Pustite da vam se kičma potpuno istegne.


Vežba 6

Stanite uza zid tako da vam pete, leđa, ramena i glava dodiruju zid. Ispružite ruke ispred sebe tako da vam se palčevi dodiruju. Što je moguće sporije podižite ruke iznad glave, dok ne dodirnete zid. Zatim polako spustite ruke niz bokove.